basen pływanie

Pływanie

Pływanie jest sportem, który może się przysłużyć każdemu, niezależnie od wieku, płci, czy stanu zdrowia. Ćwiczenia w wodzie pomagają rozluźniać mięśnie karku i pleców, dodatkowo woda zabezpiecza przed kontuzjami.

Dlatego pływanie jest wskazane nawet wtedy, gdy od lat nie uprawialiśmy żadnej dyscypliny sportu. To korzystny rodzaj aktywności fizycznej również wtedy, gdy cierpimy na schorzenia układu ruchu – podczas pływania stawy są bowiem odciążone, a kręgosłup – bezpieczny. Pływanie cieszy się szczególną popularnością wśród pań – pozwala spalić wyjątkowo dużo kalorii, praktycznie bez odczuwanego wysiłku. Dodatkowo woda pozwala rozluźniać zmęczone mięśnie, ujędrnić skórę, oraz skutecznie walczyć z cellulitem. Podczas pływania kształtowane mogą być szczególnie problematyczne dla pań partie ciała: uda, pośladki oraz brzuch. Korzyści dla zdrowia są jednak dalece bardziej zróżnicowane. Pływanie zwiększa pojemność płuc, jest doskonałym treningiem dla serca a także poprawia krążenie krwi. W związku z tym rekreacja na basenie czy w jeziorze jest szczególnie zalecana osobom starszym. Każdy ze stylów pływackich może w inny sposób oddziaływać na nasze ciało (pozwala również na spalanie kalorii w różnym tempie). Niewątpliwie najwięcej spalamy, poruszając się w wodzie stylem klasycznym (czyli popularną żabką). Godzina spędzona na doskonaleniu tej techniki to prawie 600 spalonych kalorii. Ponad to pływanie żabką korzystnie działa na nasz kręgosłup, pozwala ujędrnić piersi. Minusem tego stylu jest fakt, iż konieczne jest dbanie o odpowiednią technikę i harmonizowanie ruchów (zarówno rąk jak i nóg). Innym sposobem na wyrzeźbienie sylwetki jest styl dowolny (kraul). Tutaj kształtowane są głównie ramiona i barki, a także plecy. To szybka technika pływania, jednak w ciągu godziny spalamy mniej kalorii (około 400). Jak zadbać o dolne partie ciała? Najlepszy będzie styl grzbietowy. Pozwala on odciążyc kręgosłup, rozluźnić mięśnie karku. A jako, że głównym napędem są nogi – styl grzbietowy umożliwia ich wysmuklenie. Spalamy około 400 kcal/h, najsilniej pracują jednak partie „problematyczne” dla kobiet, czyli tylne i przednie części ud. Pływanie jest nie tylko sposobem na odchudzanie czy wyrzeźbienie sylwetki. To również doskonały sposób na rehabilitację (np. w ramach zajęć korekcyjnych dla dzieci, czy w ramach terapii po schorzeniach neurologicznych).